글루타치온 효능과 부작용

글루타치온이란 신체의 간이나 근육에서 생성되는 아미노산의 한 종류입니다. 글루탐산, 시스테인, 글리신 이 세 가지의 아미노산으로 이루어져 있고, 인체에서 항산화 그리고 해독작용을 합니다. 글루타치온의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

피부건강

피부과에서 백옥주사라고 불리는 성분이 바로 이 글루타치온입니다. 글루타치온은 미백 기능이 있어서 멜라논 치료에 도움이 되고 있습니다. 실제로 글루타치온을 2주 복용 후에 멜라논 수치가 떨어졌다는 연구 결과가 있습니다. 멜라논 수치가 떨어지고 자외선 반점이 감소합니다. 나이가 들수록 체내에 글루타치온 생성이 떨어지기 때문에 글루타치온을 따로 챙겨 먹으면 밝은 피부와 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

 

항산화 작용

활성산소 생성을 억제하여 피부건강은 물론 몸속에 독소가 쌓이는 것도 줄여줍니다. 간, 심혈관질환, 암 예방에도 도움이 됩니다.

 

간 해독

글루타치온은 모든 신체 세포에 있는 항산화 물질입니다. 약물이나 이물질의 해독을 담당합니다. 체내에 글루타치온 생성이 줄어들면 간의 해독 기능이 떨어지게 되어 간의 손상이나 질환이 발생할 수 있습니다. 

 

인슐린 저항성 개선

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 음식물을 섭취했들때 혈액 속에서 포도당이 여러 장기에 이용될 수 있게 하고 혈당을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 인슐린 저항성은 혈당을 유지하는 기능이 떨어지는 것을 말하고 인슐린 저항성으로 인해 포도당이 제대로 연소하지 못하게 됩니다. 글루타치온이 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 활성화시켜줍니다.

 

글루타치온이 함유된 음식

브로콜리, 아스파라거스, 아보카도, 감자, 애호박, 고추, 시금치, 당근, 마늘, 양파, 토마토, 바나나, 사과, 자몽, 복숭아, 멜론, 오렌지 등에 함유되어 있습니다. 

 

섭취방법

글루타치온을 섭취했을 때 위산, 소화효소로 인해 분해되기 쉽습니다. 그래서 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 구강섭취를 했을 때 이런 단점을 보완 할 수 있습니다. 실제 연구결과 구강 섭취를 했을때 체내 흡수율이 최대 10배 이상의 효과가 있었다는 결과가 보고 되었습니다. 

 

부작용

글루타치온 하루 섭취 권장량은 200mg입니다. 과다 섭취를 하면 복통, 위장 장애가 발생할 수 있으니 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 그리고 글루타치온은 우유 단백질이 포함되어 있어서 우유 알레르기가 있거나 우유 소화기 힘든 유당불내증이 있는 경우에도 섭취를 주의해야 합니다.