비오틴 효능에 대해 알아보기

비오틴은 체내에서 생성되지 않고 음식이나 영양제를 먹음으로써 보충을 해야 합니다. 비오틴은 비타민 B군에 속하며 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 부릅니다. 비오틴은 모발, 손톱, 피부 건강에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 비오틴의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

비오틴이란

비오틴은 비타민B 계열로 수용성입니다. 체내에서 단백질, 지방, 탄수화물의 대사과정에 필요합니다. 비오틴은 두피와 모발, 손톱 영양에 좋은 영향을 끼치고 혈구 생성과 남성호르몬 분비에도 많은 관여를 합니다. 

 

비오틴 효능

비오틴은 모발건강, 손톱 건강에도 관여를 하고 신진대사 활성화에도 도움이 됩니다. 그리고 당뇨를 개선한다는 결과보고도 있습니다. 비오틴의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

모발건강

탈모예방에 비오틴이 좋다는 것은 널리 알려져 있습니다. 이것은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하기 때문입니다. 모발뿐 아니라 손톱 영양에도 좋은 영향을 끼칩니다.

피부건강

비오틴은 피부의 건조함이나 발진, 여드름, 아토피 등 피부질환에도 도움이 됩니다. 비오틴을 섭취한 경우 건조했던 피부가 탄력이 생기는 것을 볼 수 있었습니다. 

고혈압 당뇨개선

비오틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 수치가 낮아지면 심혈관 질환에도 도움이 되며 정상적인 혈압을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

또 당뇨 개선에도 좋은 영향을 끼칩니다. 당뇨가 있는 성인을 대상으로 4~8주간 비오틴 섭취를 한 결과 당뇨 수치가 내려간 것을 볼 수 있었습니다.

신진대사 활성화

비오틴은 음식을 섭취 후 소화가 될 때 발생하는 에너지들을 포도당이 에너지원으로 사용을 할 수 있게 각 세포들을 돕는 역할을 합니다. 

 

비오틴이 함유된 식품

비오틴이 함유된 식품으로는 붉은 고기, 계란, 시금치, 고구마, 브로콜리 등이 있습니다. 식품으로 비오틴을 섭취하기 어려운 경우 비오틴 영양제를 드시는 것도 좋습니다.

 

비오틴 하루 권장량

비오틴의 하루 권장량은 30마이크로그림입니다. 수유부는 35 마이크로그램을 섭취할 수 있습니다.

 

부작용

탈모예방과 대사활동에 좋은 비오틴이지만 하루 권장량 이상을 먹게 되면 부작용이 생기기 쉽습니다. 대표적인 예로 여드름이 생길 수 있고, 알레르기 반응, 설사가 있습니다. 여드름이 생기는 이유는 피지가 다량 생성되기 때문인데 섭취를 중단하면 상태가 호전이 됩니다. 과하게 섭취를 하면 복통, 설사가 발생할 수 있으며 이때도 섭취를 중단해야 합니다. 부작용이 나타나면 전문의와 상의를 할 것을 추천합니다.