아르기닌의 효능과 먹는법

아르지닌이라고 불리기도 하는 아르기닌의 우리 체내에 필요한 조건부 아미노산입니다. 조건부 아미노산이란 체내에서 생성되기 때문에 따로 챙겨 먹을 필요는 없지만, 몸의 컨디션이나 질병 등의 이유로 챙겨 먹어야 할 수 도 있는 아미노산을 말합니다. 아르기닌은 원기회복을 위해 많이 먹는데 체력 강화 외에도 어떠한 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈액순환 개선

아르기닌은 산화질소를 만드는데 필요한 영양소 입니다. 산화질소는 혈관의 확장이나 혈류의 개선을 위해 꼭 필요합니다. 동맥경화나 고혈압 등의 혈액순환에 문제가 있는 사람이 챙겨 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

근육생성

근력 운동전 아르기닌을 먹으면 혈액순환을 돕고, 원기가 회복되어 운동의 강도를 높이는 데도 도움이 됩니다. 고강도의 운동을 할 수 있게 되어 근육생성에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트

원기회복을 돕고 고강도 운동도 가능해 지면서 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 높으면 체지방 분해가 원활해 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

탈모개선

단백질 성분인 아르기닌은 모근에 혈액을 공급해 모근이 쉽게 빠지는 것을 방지하는데 도움이 됩니다. 머리카락 성장에 좋은 아르기닌을 통해 탈모를 완전히 해결할 수는 없지만 머리카락이 빠지는 것만이라도 줄여 탈모를 방지하는데 도움이 됩니다.

 

면역력 향상

황산화 작용을 하는 아르기닌은 항암, 항염 반응에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 유해균으로부터 우리 몸을 지켜 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

아르기닌 복용법

최근들어 다이어트나 근육생성, 원기회복 등의 이유로 아르기닌을 보충제로 챙겨 먹는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그밖에 건강관리를 위해서 드시고 싶은 분은 음식을 통해서 보충을 하시는 것도 충분합니다. 아르기닌의 하루 최대 섭취량은 5000mg으로 보통은 1000~3000mg을 추천합니다. 운동하기 전 섭취를 하면 근육생성에 좋고, 근력운동으로 손실된 근육 보충에도 효과가 뛰어납니다.

 

 

아르기닌이 풍부한 음식

육류나 어류, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. 육류는 닭고기에 많이 함유되어 있고 닭고기 중에서도 닭가슴살에 많이 함유되어 있습니다. 생선류는 연어, 고등어 등이 있고 콩류는 단백질이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있기 때문에 아르기닌 또한 풍부합니다. 견과류와 우유 치즈 등의 유제품에도 풍부합니다.

 

 

부작용

단백질 성분인 아르기닌은 체내에서 다양한 효능을 보이고 특히 근력운동이나 다이어트에 관심이 많아지면서 조건부 아미노산임에도 불구하고 챙겨먹는 아미노산이 되었습니다. 그렇지만 다양한 효능이 있는 아르기닌도 섭취를 할 때 주의를 해야 합니다. 고혈압이나 협심증과 같은 혈관건강에 이상이 있는 사람은 전문의와 꼭 상의를 해야 하고, 장기간 복용을 하거나 과다 섭취를 하게 되면 복통, 설사, 메스꺼움, 현기증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

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