아침 공복에 먹으면 안좋은 음식, 좋은 음식

아침식사 챙겨먹는건 건강관리의 첫걸음이죠.

하지만 바쁜 현대인에게 아침밥이란 사치와도 같은 일입니다.

그래서 많은 사람들이 간단하게 먹을 수 있는 과일과 우유 등으로 아침 식사를 대신하곤 하는데요.

이 중에서도 특히 빈속에 먹으면 안좋은 음식들이 있다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 빈속에 먹으면 안좋은 음식과 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

빈속에 먹으면 안좋은 음식 첫번째로는 고구마 입니다.

고구마 속 타닌 성분이 위벽을 자극하기 때문에 위산 분비를 촉진시켜 위장장애를 유발한다고 합니다.

또한 고구마는 당분이 많은 음식 중 하나입니다. 공복 상태에서 고구마를 먹으면 혈당이 급격하게 오르게 되어, 인슐린 분비량이 많아지고 혈당 조절에 부하가 걸립니다. 이는 당뇨병이나 인슐린 저항성 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

두번째로는 바나나 인데요.

바나나에는 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

마그네슘은 신체에서 에너지 생성과 근육 이완을 돕는 역할을 하는데요.

그러나 아침에 바나나를 먹게 되면, 마그네슘의 영향으로 혈압이 떨어질 가능성이 있습니다. 그 결과, 무기력감이나 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

또 바나나에는 과일당이 많이 포함되어 있는데요. 과일당은 아침에 공복 상태에서 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있습니다. 그 결과, 졸음이나 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

바나나에는 식이섬유가 많이 들어있는데. 아침에 공복 상태에서 식이섬유를 많이 섭취하면 소화기관에 부담이 되어 소화불량이나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

세번째로는 토마토 입니다.

토마토에는 타닌이라는 성분이 들어있습니다. 타닌은 철분 흡수를 방해하는 성분으로, 공복 상태에서 섭취하면 철분 흡수가 저하될 수 있습니다. 그 결과, 체내 철분 부족으로 인한 빈혈 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

또 토마토에는 산성성분이 많이 포함되어 있는데요. 아침에 공복 상태에서 산성성분이 많은 음식을 섭취하면 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 이로 인해 위산이 과다 분비되어 소화불량이나 위장 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

네번째로는 귤 입니다.

귤에는 다양한 산 성분이 함유되어있는데 이 산 성분이 위점막을 자극해서 속쓰림을 유발시킨다고 합니다.

 

 

다섯번째로는 감 입니다.

감에는 펙틴과 타닌산이 풍부한데요 이 성분들이 위산과 화학반응을 일으켜 용해되기 어려운 겔 덩어리를 생성하게 됩니다. 이로 인해 담석으로 발전할 가능성이 있고 장운동을 둔하게 만들어 소화 장애를 유발시킵니다.

 

또 감에는 과당이 많이 포함되어 있습니다. 과당은 체내에서 쉽게 흡수되어 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 아침에 공복 상태에서 과당이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 인슐린 분비가 적어지고, 그로 인해 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 당뇨병 등의 대사질환을 유발할 가능성이 있습니다.

 

 

여섯번째로는 파인애플 입니다.

파인애플에는 산성성분이 많이 함유되어 있습니다. 아침에 공복 상태에서 산성성분이 많은 음식을 섭취하면 위산이 과도하게 분비되어 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

파인애플에는 '브로멜린'이 라는 효소가 함유되어 있는데요. 이 브로멜린은 단백질을 분해하는 효소로 소화를 촉진시켜주는 역할을 합니다. 하지만, 아침에 공복 상태에서 파인애플을 먹으면 브로멜린이 위산과 반응하여 위장관에 자극을 주어 소화불량, 구토, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

일곱번째로는 커피 입니다.

아침에 공복 상태에서 커피를 마시면 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 이는 위산 분비를 촉진시켜 위장관을 자극하고 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취로 인해 위장 운동이 촉진되어 설사 또는 복통 등을 유발할 수도 있습니다.

 

 

여덟번째로는 우유 입니다.

우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하게 들어있어서 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 그러나, 아침에 공복 상태에서 우유를 마시는 것은 소화에 부담이 될 수 있습니다. 아침에는 위장관이 여유로운 상태가 아니기 때문에 우유를 마시면 위산 분비가 증가하여 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 소화 불량, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

그렇다면 반대로 아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 첫번째로는 미지근한 물 입니다.

우리는 수면 중에 땀을 흘리고 호흡을 하면서 수분을 잃게 됩니다. 그리고 아침에 일어나면 우리 몸은 탄수화물과 지방을 연소시키면서 에너지를 생산하려고 합니다. 이때 몸은 수분을 필요로 하기 때문에 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 미지근한 물을 마시면 소화 기능도 도움을 받을 수 있습니다. 차가운 물은 소화를 방해할 수 있지만 미지근한 물은 소화 기능을 촉진시켜 아침 식사 후에도 소화가 잘 일어나도록 도와줍니다.

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 두번째로는 양배추 입니다.

양배추는 다이어트에 매우 효과적인 식재료로, 높은 영양소 함량과 낮은 칼로리로 인해 건강한 식습관에 이상적입니다. 특히, 아침 공복에 양배추를 먹으면 체내 독소 제거와 소화 기능을 돕는 활성화 물질인 '글루코시놀레이트'가 배출되어 건강에 매우 좋습니다.

또한, 양배추에는 미네랄과 비타민이 풍부하여 뼈 건강을 증진하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 양배추는 항산화 작용을 가지고 있어, 노화를 방지하고 피부 건강에도 좋습니다.

 

 

세번째로는 감자 입니다.

감자는 아침 식사에 적합한 음식 중 하나입니다. 감자는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 아침 식사에 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 감자는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 혈압을 낮추는 데도 도움을 줍니다.

 

네번째로는 꿀 입니다.

꿀은 뇌 활동을 활성화시키고 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜 줍니다. 또 꿀은 항균효과와 항염작용을 가지고 있어서, 아침 식사 전에 꿀을 섭취하면 소화 기능을 돕고, 위장 건강을 개선하는 효과도 있습니다.

 

 

다섯번째로는 계란 입니다.

단백질은 우리 몸의 근육, 조직, 그리고 대사 활동에 필수적인 영양소입니다. 그래서 아침 식사로 계란을 먹으면 에너지를 보충하고, 근력을 향상시키며, 신체의 수분 균형을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

또한, 최근 연구에서는 아침 식사로 계란을 먹는 것이 다이어트에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 계란이 식사 중 느끼함을 줄이고, 포만감을 유지시켜, 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 다이어트에 성공할 수 있게 도와주기 때문입니다.

 

 

여섯번째로는 오트밀 입니다.

오트밀은 칼로리가 낮고 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민B, 비타민E, 마그네슘, 인, 철, 아연 등 다양한 영양소가 들어있습니다.

그리고 특히 식이섬유 함량이 높아서 장 건강에도 좋습니다.

또한, 오트밀은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 당분이 적고 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완화해줍니다. 또한, 오트밀의 베타글루칸이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며, 심장 건강에도 좋습니다.

 

 

일곱번째로는 당근 입니다.

당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나입니다. 베타카로틴은 인체에서 비타민 A로 전환되어 시력 개선, 면역력 강화, 피부미용 등에 도움을 줍니다.

또한, 아침에 당근을 먹으면 포만감을 느끼기 쉬우며, 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋습니다.

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 마지막으로는 블루베리 입니다.

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화물질은 노화를 방지하고 면역력을 향상시키는 역할을 합니다

또한 블루베리는 저칼로리 식품입니다. 아침 식사에서 블루베리를 먹으면 포만감이 오래가고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식들을 알아보았습니다. 여러분 모두 제가 알려드린 정보 참고하셔서 더욱 건강한 생활 하시길 바랍니다.

 

 

https://youtu.be/Ra85ftQmDio